Для того, чтобы всегда быть здоровым, бодрым, а также иметь отличную физическую форму, не обязательно посещать дорогие фитнесс-клубы. Все, что необходимо для этого, есть у нас под рукой. Нужно просто уделять немного времени для занятий каждый день, а также пересилить свою собственную лень. Это под силу каждому, а со временем регулярные спортивные упражнения станут приносить море удовольствия, и жизнь без них покажется немыслимой. Для начала рассмотрим те упражнения, которые помогут нам поддерживать хорошую спортивную форму.
1. Утренняя пробежка. Наверняка возле вашего дома есть, парк либо стадион, а еще лучше, если вы живете недалеко от реки, и вашем распоряжении набережная. Если всего этого нет, тоже не беда. Можно осуществлять пробежку прямо по улицам города. Так делают многие. Достаточно сделать это один раз, чтобы побороть страх и неловкость, и вы сможете наслаждаться пробежкой среди людей, спешащих на работу. Бег – это очень хорошее упражнение, которое развивает и укрепляет мышцы всего организма, а также развивает дыхательную систему и тренирует сердечную мышцу. Утренняя пробежка придаст сил и зарядит вас энергией на весь день. Можно также установить дома беговую дорожку.
2. Отжимания. Еще одно упражнение, доступное каждому. Отжимания укрепляют и тренируют большое количество мышц нашего тела, а в особенности мышцы груди и плеч. Начните отжиматься через день по 5 подходов. Каждый раз увеличивайте количество отжиманий за подход. Например, в понедельник вы делаете 5 подходов по 5 раз, тогда во вторник добавьте к 3 и 4 подходу еще по одному отжиманию, и так далее. Не беда, если вы можете отжаться только 2-3 раза. Смело начинайте, и пусть вас не смущает, что в каждом подходе вы делаете только по одному отжиманию. Со временем при регулярных тренировках вы достигните немыслимых результатов.
3. Подтягивания. Здесь ситуация такая же, как с отжиманиями. Только для этого упражнения вам необходим турник. Можно сделать его дома, можно поискать турник на улице. Они есть во многих дворах и на спортивных площадках. Начните с малого – один-два раза. Постепенно увеличивайте количество раз и подходов. Через пару-тройку недель заметите, как становитесь сильнее и выносливее.
4. Приседания. Если отжимания и подтягивания тренируют по большей части верхнюю часть тела, то для гармоничности нужно подумать и о нижней. Приседания – лучшее упражнение для тренировки выносливости и укрепления ножных мышц.
При выполнении вышеописанных упражнений очень важно правильно дышать. Обычно дышат так, чтобы выдох приходился на усилие, т.е. если вы делаете отжимание, то при опускании до пола вы делаете вдох, а в тот момент, когда распрямляете руки и поднимаете тело – выдох. При подтягивании выдох приходится на тот момент, когда вы поднимаете свое тело к перекладине, при опускании – выдох. С приседанием дело обстоит так – вдох в тот момент, когда вы приседаете и выдох тогда, когда встаете.
Правильное дыхание – залог успешных тренировок, поэтому необходимо сразу научиться этому. Сначала выполняйте упражнение медленно, контролируя вдох и выдох. В скором времени вы начнете правильно дышать на автомате.
Очень полезно после всех этих упражнений принять контрастный душ. Контрастный душ хорошо закаливает организм и придает заряд бодрости.
Вкратце техника такова: вы прогреваете тело под струями горячей воды несколько минут, а затем 10-30 секунд обливаетесь холодной водой, потом опять прогреваете тело горячей. Желательно за один раз проводить 3-4 таких цикла. Очень важно при смене горячей воды на холодную начинать этот процесс с головы. Температуру холодной воды следует снижать постепенно, от раза к разу, начиная с той температуры, которую можете терпеть и пока не дойдете до крайней точки вашего крана. Так как контрастный душ имеет противопоказания, не стоит применять контрастный душ людям с острыми либо хроническими заболеваниями, а лучше проконсультироваться с врачом.
В дополнение ко всему вышесказанному хочется добавить, что ко всему прочему необходимо правильное сбалансированное питание и здоровый сон. Для взрослого человека необходимо 8 часов сна. Эти рекомендации помогут вам радоваться и наслаждаться жизнью в полной мере, быть всегда полным сил и энергии.
В здоровом теле здоровый дух!
